[...] związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić aby mięśnie dostały nowego bodźca i nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń oraz na koniec mam jedno pytanko dotyczące już raczej poważniejszych spraw... Na początek podam staż i krótkie info: Staż: 6 tygodni ogólnorozwojówki, potem przerwa 3 tygodnie ze wzgledu na [...]
[...] z kolei po pewnym czasie prowadzi do kontuzji. Kolejnym niechcianym efektem blokowania stawów (łokci) jest dawanie odpoczynku mięśniowi podczas trwania serii. Każdy z was (mam nadzieje) wie, że przede wszystkim ważne jest utrzymanie mięśnia w ciągłym napięciu w trakcie trwania ćwiczenia by do pracy została zaangażowana jak największa ilość [...]
Witam. Przedstawię Wam schematy, z którymi chciałbym mniej więcej na początku października wystartować. A więc może zacznę od tego, że do tej pory głównie trenowałem splitem bardziej kulturystycznym, ale często się zdarzało schodzić do np. 6,5,4 powtórzeń-dla uzyskania nowych bodźców. Trenowałem też treningiem 5x5. Aktualnie znowu trening z [...]
[...] uzupełnia dawkę hormonów, których organizm nie wytwarza. Z opisu leku wynika, że przyjmowanie euthyroxu zwiększa metabolizm, dlatego przestajemy się po nim czuć senni i mamy więcej energii do życia. Pytanie jest następujące: - Dlaczego w okresie dojrzewania (w moim przypadku od gimnazjum do końca liceum) ważyłem tylko 62kg mając obniżony [...]
[...] Matt Tissier, była gwiazda Southampton. Niektórzy jednak słysząc o planach Baleciego pukają się w czoło. - Terry McDermott, w przeszłości gwiazda Liverpoolu, powiedział, że mam większą szansę dolecieć na Księżyc, niż zagrać w przyszłym roku w Premiership. Zapowiedział nawet, że jeśli mi się uda, z własnej kieszeni zapłaci mi pierwszą tygodniówkę [...]
[...] 4 x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak I Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa II-III kurczak badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + [...]
[...] Obwody takie jak klatka - 1cm , ramię w miejscu, udo + 1cm,łydka w miejscu. Celem takim teoretycznym było 80 cm w pasie i chociaż minimalny zarys mięśni brzucha. Niby mam jeszcze 30 dni, ale wątpie w sukces przynajmniej tego drugiego Zamieszczam trening : - pnd klatka + triceps + brzuch: * wycisk płaska 10,8,6,4 (od tyg. prior góra i [...]
[...] i to rygorystycznie plany treningowe bo mięśnie się przyzwyczajają szybciej do ciężarów niż kobieta do tego że jest w związku !!! to się dzieje momentalnie ;) Zaraz zaraz to mam ciągle coś zmieniać i słuchać jakiegoś łepka który ma mniejszy staż i guzik osiągną hmmmmmmm dobre pytanie żyjemy raz i watro spróbować naprawdę. Wielu ćwiczy żeby coś [...]
Witam, pewnie nie będę oryginalna jeżeli napisze, że sprowadza mnie tu chęć poprawy sylwetki ;) Od roku regularnie ćwiczę, ale ostatnio brakuje mi motywacji i nie mam już tyle zapału co wcześniej. Najgorsze, że nie umiem już utrzymać czystej miski, co wcześniej nie stanowiło żadnego problemu... Brakuje mi skonkretyzowanego celu, do którego mam [...]
[...] czynnym zawodnikiem kilku dyscyplin przez kupę lat, głównym moim sportem był trójbój siłowy, od małego miałem problemy z lewym barkiem, sport w tym nie pomagał, na te chwilę mam problem z barkiem i tam są też mocne uciski nerwowe ciągnące się na najszerszy grzbietu i łopatkę, generalnie od pasa do szyji lewa strona sprawia mocne bóle, dyskomfort [...]
[...] wprowadziłam dietę, póki co bardziej zależy mi na uregulowaniu metabolizmu więc powiedziałabym, że to takie utrzymanie spoglądające w stronę redukcji. Wiek : 28 Waga : nie mam wagi - pewnie ok. 56-57kg (sprawdzę dziś na treningu i uzupełnię) Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 [...]
[...] nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w Gain bolicu Firmy Olimp była kreatyna ( może tyle co kot napłakał ale była ) . A po za tym boje [...]
WITAM MATURZYSCI Już niedługo czeka Was jeden z najważniejszych egzaminów w Waszym życiu - MATURA - musicie go zdać !!! Przyszedłem Wam z pomocą i mam dla każdego z Was do zaoferowania gotowe prace na maturę z języka polskiego. Idealnie posegregowane, zawierają one aż 236 opracowań ze wszystkich szkolnych lektur, w niektórych przypadkach nawet [...]
[...] banan. Witam, chciałbym za tydzien rozpoczac cykl, tak okolo 6-8 tygodni. Celem jest 83-85kg. Trening, suplementacja przedstawiona jest ponizej Diety ścisle okreslonej nie mam. W trakcie cyklu nie jem słodyczy, chipsow itp. Poranek zazwyczaj zaczynam od placka owsianego z bialkiem i bananem. Nastepnie posilki to glownie mieso+ ryz/kasza [...]
[...] szejka z : Twarog chudy 200g , mleko 0.5 200ml i 2 banany( kolo 240g) i rozlewam do szklanki ( zawsze 1 zostawiam po treningu) wypijam 2 i lece na silownie gdyz pozniej nie mam czasu na nia niestety :/ ( pije te szejki poniewaz tak rozmawiajac z znajomym ktory chodzi na silownie mowil ze bardzo dobrze sie po nich cwiczy) -godz 16: po treingu [...]
[...] Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w swojej marnej egzystencji, mam na to lekko ponad 2 miesiące, choć równe 2 miesiące będzie trwać ten test czy też dziennik jak kto woli. Czemu Viva la Francje? Otóż 17 marca lecę do Paryża na 5 dni i [...]
[...] większość z nas na pewno pozbywa się tych „szumowin" otóż jest to pełnowartościowe ścięte białko którego nie należy wyrzucać. W gotowaniu pomoże na szybkowar jeśli mamy fundusze. 3. Potrawy pieczone zachowują dużą wartość odzywczą najlepiej piec je na ruszcie lub rożnie, piekąc w piekarniku polewamy co jakiś czas mięso wodą lub bulionem [...]
[...] nie ma tu nic do rzeczy. Poprostu zostalem zabanowany i mialem sie zglosic po tygodniu do laskawego moda zeby mnie odblokowal. Nie zrobilem tego bo mnie zabanowal bezpodstawnie za to, ze jestem przeciwnikiem sterydow i bronilem HST. Sogi mam gdzies wiec zrejesrt. sie pod nowym nikiem. Pozdro. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-07-28 09:45:32
Cześć. Niedawno zacząłem trening metodą Lafay'a i postanowiłem zamieścić swój dziennik na waszym forum. Robię to głównie dlatego, że mam wiele pytań odnośnie tej metody (cały czas się uczę), a niekoniecznie z powodu chęci podzielenia się swoimi wynikami (zdjęć nie będzie). Niemniej jednak jestem zmotywowany do długotrwałego treningu... liczę też [...]
witam, jutro nowa metoda to trzeba nowy dziennik zalozyc (mam nadzieje, ze modzi sie nie obraza ). Ten dziennik bedzie lekko inny ... zawierac bedzie w sobie kilka metod (patrzac po tym ile stron maja moje dzienniki to pewnie na akurat 2 lata starczy). Taki dlugofalowy schemat. Tak tytułem wstepu o mnie 2 zdania (czesc mnie zna, ale przypomne): [...]
Test NIESPONSOROWANY - Viva la France ! czyli jak nie skompromitować się w Paryżu
